雙寶媽楊千霈邁入4字頭 每天維持3習慣養出好健康

今年邁進4字頭的二寶媽楊千霈，仍維持滿滿的少女感，努力維持好狀態的她，除了外表，她對自己跟小孩的身體健康都不馬虎，不管是運動、食補、營養補給品…都希望內外皆能面面俱到，一同來看看她的分享！

以前身體不太健康 慣性憋尿、睡眠不足 常生病需要吃藥打針

我以前身體真的不太健康，因為演藝工作忙碌，常常外景、錄影、拍戲…工時長，慣性憋尿，沒有好好上廁所，也沒有辦法好好睡覺，所以身體真的不太好，常常生病所以需要吃藥跟打針！印象最深刻的是有一次正在拍八點檔，有一個禮拜幾乎每天都去看醫生，打針處打到凹陷一個洞，休養了很久才恢復！現在想起來覺得以前身體很差，都沒有好好照顧自己。

努力控制吃辣跟酒精攝取 腸胃是最想加強保健的部位

20幾歲的時候去照胃鏡，醫生說我的腸胃很不好，胃食道潰瘍跟膽汁逆流、胃破皮出血，根本是老人的腸胃，如果可以我會想換一套新的腸胃，我最想加強的就是腸胃保健。醫生有叮囑我不准吃辣、不能喝酒，但我其實真的很愛吃辣，所以我會控制想吃辣的口腹之慾，讓腸胃道保持健康。

維持運動流汗習慣每天早晚都會跑步 補充身體需要的營養補給品

我從18歲開始，就養成每天運動的習慣，小時候是跳舞，上大學後一直維持到現在的習慣就是跑步，現在的我只要有空，每天早晚都會跑；之前疫情期間，不方便出門的時候，我也會在家做TABATA間歇運動，維持流汗的習慣，加上我是真的蠻愛吃，為了消耗熱量，會督促自己每天運動。

營養品的部分，B群、維他命C、鈣片加上維他命D3、益生菌…現在年紀大了，也會補充膠原蛋白來維持身體機能。

維持身體健康的方式：吃水果補充維他命C、喝煲湯、保持運動

我媽媽小時候每天讓我吃一顆蘋果、兩顆奇異果，婚後在夫家，婆婆每天都會幫我準備蘋果跟芭樂，都是富含維他命C的水果；爸爸之前也會煲湯給我喝，喝湯湯水水有養生功效，年輕的時候因為惡性過度減肥，身體壞掉、體質變成寒底，多喝煲湯可以養顏美容，再加上多補充維他命C跟保持運動，對維持身體健康一定有幫助！

懷孕吃中藥、喝煲湯、吃蛋白質跟原型食物養胎 意外調養出好體質！

強烈意識到身體健康的重要性，是我真的要懷孕生小孩，要孕育一個生命的時候，那個階段是我身體的重整期，促使我好好保養身體。以前不會那麼在乎珍惜自己的身體，但懷孕之後，知道自己吃的食物、喝的東西甚至擦的乳液，對胎兒都會有影響，做很多事情都很小心翼翼，因為怕影響到小朋友。

一開始懷孕真的有點緊張，記得有看過報導，維生素A不能攝取太多，否則會導致小孩畸形，還記得那時候吃了一樣保健食品，剛好內容物有比較多的維生素A，我真的超緊張！後來有請教過醫生，才發現自己虛驚一場，保健食品的含量不至於會對胎兒造成影響，但就是因為很在意才會提心吊膽，深怕自己做錯影響到胎兒。

因為我的婦科比較弱，以前工作常常憋尿…我吃中藥養胎了三個月。以前吃很多寒涼的食物比如沙拉、冰，改成喝煲湯，多吃蛋白質，也改變自己的作息，愛吃的甜點用原型食物地瓜、芋頭來代替。以前真的不太敢喝湯湯水水，因為怕發胖，後來發現喝煲湯其實對身體很好，滴雞精也是很好的營養補給品。那段時間因為各種調理，把身體養好了，改善了以前容易手腳冰冷的狀態，現在整個人的體質都變暖！

小朋友如何增加抵抗力？注意營養均衡、加強運動食補、補充保健食品

在後疫情時代，身為父母真的會很擔心小朋友的健康，但年紀小的他們如果缺乏免疫力跟抵抗力，就只能靠生病來增加抵抗力，這樣說真的很讓人心疼，尤其我的大女兒比較容易生病，在飲食上我會讓她吃的健康營養，同時加強運動這塊跟食補、多喝雞湯、煲湯…盡量讓攝取的營養可以均衡。

小朋友難免會挑食，所以我會多準備水果、青菜，讓他們多攝取好的蛋白質，比如魚肉跟牛肉；保健食品我會看狀況，因為有些補給品的味道，如果他們不喜歡，買來無法接受也是浪費，但基本上他們都願意吃益生菌，我會每天讓他們吃來增加抵抗力。

沒試過的保健偏方！洗冷水澡 聽說可以保健身體跟強化免疫系統

我爸有跟我提過一個保健偏方，洗冷水澡可以保健身體跟強化免疫系統，聽起來感覺是偏方，我自己是沒有嘗試過！他說讓身體冷熱交替，可以讓皮膚緊實，但我覺得這個方式絕對因人而異喔！大家請斟酌參考執行，我會透過運動來流汗跟排汗，應該也能達到一樣的效果。

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