逆襲變高個子！營養師曝快吃「6長高營養素」配合3秘訣：別只怪基因

生活中心／丁雅芳報導

好想逆襲長高啊！營養師高敏敏分享，有的爸媽身高都不到160公分，小孩卻長到一米八，一問之下共同點就是「後天努力吃、努力動」。身高雖會受基因影響，但後天正確的飲食也很重要！高敏敏點出，想長高可以多攝取「6營養素」以及把握「3秘訣」。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，想長高高、頭好壯壯，可以多攝取「6長高營養素」，別再只怪基因了：

鈣質

雖然不會直接促進增長身高，但能幫助骨骼變硬、增加骨質密度，打好基礎。

x建議攝取食物：推薦早晚各一杯乳製品之外，剩下的鈣可以從優格、起司、豆腐、黑芝麻、小魚乾、蝦米、菠菜、莧菜…等來補充。養好骨質不疏鬆，吃鈣永遠不嫌晚。

優質蛋白質

構成身體細胞的主要成分，形成骨膠原蛋白，但建議每日吃6-8份蛋白質即可，並注意動植物蛋白都要攝取！因為過量動物性蛋白質亦會讓鈣質流失。

x建議攝取食物：豆魚肉蛋都吃，並攝取原型食材。

維生素D

維生素D幫助強壯骨骼、維持骨密度。

x建議攝取食物：適量去曬太陽、吃日曬乾香菇。

維生素K

強化骨骼外也能幫助形成骨鈣蛋白。

x建議攝取食物：綠色蔬菜、橄欖油、納豆。如果孩子不喜歡吃綠色的葉菜類也不用太過勉強，可以從蘿蔔、菇類、大黃瓜等瓜類蔬菜先下手，畢竟不同顏色的蔬菜也都有各種不同的植化素，都是很棒的蔬菜唷！

礦物質鎂

鎂幫助強健骨骼 減少骨質流失。

x建議攝取食物：堅果、全穀雜糧。也可用地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯等非精緻的雜糧食物取代部分的白飯、白饅頭、白吐司、白麵條，除了礦物質鎂，同時也能攝取膳食纖維、維生素B群及礦物質。

維生素C

促進膠原蛋白生長 也能強化膠原蛋白結構。

x建議攝取食物：新鮮蔬果（每天的點心，就給孩子吃水果吧）！

高敏敏點出，飲食之外，生活作息也很重要，有良好的生活習慣，對長高也很有幫助。想長高有「3祕訣」：

祕訣1：吃對食物

多吃原型食物，並盡量讓孩子避免油炸、加工食品還有含糖飲料及高糖、高鹹零食，這些都會造成孩子養成發炎體質、增加身體氧化壓力。

祕訣2：睡眠充足

提醒父母千萬不要讓孩子熬夜，假日的日子生活仍要維持規律！熬夜會影響褪黑激素合成，進而養成發炎體質⋯。建議準時上床睡覺，幫助維持免疫細胞功能、長高高！

祕訣3：做對運動

假日時也可以帶孩子一起進行戶外活動、出門踏青，游泳、跳繩、打球、騎車、律動都很不錯，除了可以提升運動量和幫助長高，還可以陪伴孩子創造美好假期回憶。

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