睡前做這8件事 想不健康都很難！

提升睡眠品質和健康的睡前8件事：

1.梳頭：

梳頭可以刺激頭皮的穴位，改善血液循環，幫助身體的代謝，還能提高免疫力，預防失眠，有失眠困擾的人可以在睡前梳頭5-10分鐘。

2.伸懶腰

從中醫的角度來說，”筋長一寸，延壽十年”，適當的伸展身體，像是伸懶腰的動作，有助於疏通筋絡，促進氣血運行，調整身體內部的陰陽平衡。

3.按揉肚子

持續地按揉肚子可以促進腸胃蠕動和消化液的分泌，是防治腸胃病最有效又簡單的方法，平躺於床上，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，順時鐘方向繞著肚臍按揉肚子數十圈，力道不要太重也不要過輕，適中即可。

4.推肝經

晚上推肝經可以排毒，因為肝臟是在晚上進行排毒的，大腿內側有三條經絡，中間是肝經，靠近正面的是脾經，靠近後面的是腎經；坐下後彎曲膝蓋，大腿內側朝上，在中間的就是肝經，推中間就是推肝經。

5.泡泡腳

睡前用溫水(不要超過攝氏45度)泡泡腳可以幫助血液循環和促進新陳代謝，於晚上9點泡腳最養腎，因為此時是腎經氣血比較衰弱的時候，在此時泡腳有利於活血，進而促進體內循環。泡腳時間大概抓個15-20分鐘即可，不要超過30分鐘，一般來說，泡腳是泡到後背有點出汗、或是額頭冒汗了就可以停止了。

6.捏耳朵

拇指墊在耳背後面不動，彎曲食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10-20次，直到耳朵發紅發熱為止，耳朵有密集的反射區，聯繫著身體的每個器官，所以常搓揉耳朵可以幫助調解全身器官功能。

7.搥背

手握拳，彎到後背稍有力度的搥背，可以刺激背部組織與穴位，也有助於全身的循環。

8.拍小腿

小腿又被稱作”人體的第二心臟”，可以促進血液循環，睡前拍打小腿還能放鬆、溫熱肌肉，預防腿抽筋；將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，直到小腿感到放鬆、發熱為止。

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